高雄巨蛋.神農氏中醫 黃健洲 院長

預防骨質疏鬆症

(作者:黃健洲 中醫師)

█何謂「骨質疏鬆症Osteoporosis」？

「骨質疏鬆」被稱為二十一世紀「無聲無息的流行病」，

它的可怕在於無法經由X光來早期診斷。當發現時，大勢已去。

█骨質疏鬆症的影響？

有50%的婦女因骨質疏鬆症而骨折。

不同部位發生骨折的比率：

47%椎體骨折；

20%臀部骨折；

13%手腕關節骨折；

20%其他。

█那些人比較會發生骨質疏鬆症？

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█日常飲食中該怎麼吃以避免骨質疏鬆症？

1.多攝含鈣量高的食物：如龜鹿二仙膠、小魚乾、黑芝麻、豆類食品等。

2.適當運動（如游泳、太極拳、外丹功等），避免摔倒。

  適當負重運動（如慢跑、騎單車、步行、提重等）能增加骨質。

  但患有關節炎者，應避免荷重運動。

3.跌倒骨折、懷孕期、授乳期，

  應更注意攝取充足的鈣質龜鹿二仙膠。

4.預防跌倒：改善居家環境浴室、樓梯是較容易跌倒的地方，

  應有充足照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。

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